Para reducir volumen y tonificar Glúteos, piernas y Abdominales, las clases más efectivas son las que combinan trabajo cardiovascular global con los ejercicios localizados. Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio y suelen durar aproximadamente 60 minutos, divididos en diferentes fases:

• Calentamiento: 10 minutos de actividad ligera para preparar el cuerpo al ritmo de la música.
• Trabajo cardiovascular: 25 minutos de trabajo aeróbico.
• Ejercicios localizados: Se suelen trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30 minutos.
• Estiramientos: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas musculares que se han trabajado.

Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal. La figura se embellece y se define.

• Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
• Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Evita y previene la incontinencia urinaria.